Sáu môn thể thao tốt cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Ai cũng biết rằng tập thể thao rất tốt cho sức khỏe thể chất nhưng bạn lại không mấy để ý đến hậu quả tâm lý của hoạt động này. Tìm kiếm môn thể thao phù hợp là chìa khóa để tận hưởng phần thưởng tinh thần đổ mồ hôi. Hãy cùng điểm qua sáu môn thể thao có thể giúp bạn cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần.

Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất và không quá tốn kém. 10 phút đi bộ đến công viên và những nơi có vẻ thích hợp khác có thể giải tỏa lo lắng, buồn phiền và những tâm trạng tiêu cực khác. Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cân, tăng độ dẻo dai cho xương khớp.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là vận động cơ thể sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất và không đặt ra quá nhiều mục tiêu mà bạn không thể đạt được khi mới bắt đầu. Mời bạn bè tham gia thử thách đi bộ trong ứng dụng Sức khỏe để có thêm động lực.

Yoga

Nếu bạn thích những động tác nhẹ nhàng, hãy tập yoga. Các tư thế yoga giúp mọi người kết nối với chính mình. Tập trung và bắt đầu kết nối giữa hơi thở và cơ thể. Điều này rất hiệu quả vì nó đưa hệ thần kinh vào chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa (hệ thần kinh phó giao cảm), chiến đấu hoặc chạy trốn, và gây ra phản ứng sợ hãi hoặc hoảng sợ.

yoya không có nghĩa là bạn cần phải cúi xuống hoặc tập yoga tốt để tiếp tục tập yoga. Điều quan trọng không phải là bạn có thể tạo ra một tư thế yoga tốt như thế nào, mà là làm thế nào để đặt bạn vào một tư thế khiến bạn cảm thấy được truyền sức mạnh.

Bơi

Bơi lội là môn thể thao phổ biến dành cho những người không thích đổ mồ hôi nhưng muốn cân đối lại vóc dáng. Môn thể thao này tập trung vào thời điểm thở và chuyển động (tương tự như yoga). Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục dưới nước giúp cải thiện trạng thái tinh thần và giúp tạo ra những suy nghĩ tích cực. Vì vậy, môn thể thao này thường được khuyến khích cho những người có vấn đề với tâm trạng thay đổi liên tục. Bơi lội cũng giúp giảm đau và các rối loạn liên quan đến căng thẳng.

Bài tập HIIT

HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng, còn được gọi là bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao) làm tăng mức độ căng thẳng bằng cách tăng cortisol và adrenaline, nhưng khi hoạt động trở nên tích cực hơn, cơ thể sẽ thích nó hơn. Vì vậy, và theo thời gian, nó trở nên đàn hồi hơn.

Nó cũng giúp đối phó với căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Thay vì lo lắng về các vấn đề trong cuộc sống, hãy tập trung sức lực để đạt được mục tiêu của mình, cho dù bạn đang chạy nhanh hơn một chút hay nâng vật nặng hơn một chút.

Tập thể thao qua việc đạp xe

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn thường “quên thở”. Do đó, có thể khó thở và không đủ sâu, đặc biệt nếu bạn đang có một ngày căng thẳng. Điều này chỉ làm sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn.

Để thay đổi tình trạng này, trước tiên bạn cần điều chỉnh nhịp thở của mình. Điều rất quan trọng là tập trung vào hơi thở đầu tiên của bạn khi đạp xe. Sau đó, tập trung vào các mục tiêu bạn đặt ra cho buổi đạp xe của mình, chứ không phải những gì đang xảy ra trong đầu bạn. Năng lượng tiêu cực được chuyển sang năng lượng tích cực khác, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

Khiêu vũ thể thao

Khiêu vũ thường gắn liền với trạng thái hạnh phúc nói chung. Nhưng ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy, việc đắm mình trong nhịp điệu có thể có nghĩa là sự gắn kết tinh thần được xây dựng khi bạn theo bước chân của họ.

Ví dụ như trong múa ba lê, nó không chỉ giúp giảm căng thẳng và tập trung vào hiện tại, mà còn cải thiện tư thế và nâng cao lòng tự trọng. Ballet mang đến cho người mới bắt đầu cơ hội di chuyển theo một cách không quen thuộc, mang lại cho họ cảm giác tự do và thư giãn tuyệt vời. Vì vậy, tập thể dục bao nhiêu là tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn? Nếu bạn không thể tập thể dục ba lần một tuần, hãy bắt đầu với một buổi tập hàng tuần và tăng dần cường độ tập cho đến khi bạn cảm thấy sự khác biệt.

Trong thời kỳ đại dịch, nỗi sợ hãi về sức khỏe tăng vọt. Và đó là động lực để hiểu rằng thông qua tập thể dục, nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ngăn chặn sự tăng cân và góp phần quan trọng vào việc duy trì trí óc.

Về Trang chủ.