Pilates là gì và những điều bạn cần biết về bộ môn này

Tập gym, street workouts hay thể dục dụng cụ là những bộ môn thể dục khá nổi tiếng. Nhưng bạn đã nghe nói về Pilates chưa? Tuy không mới nhưng những bài tập này vẫn chưa được nhiều người yêu thích. Pilates ngày càng trở nên phổ biến, và nhiều phòng tập thể dục ở khắp mọi nơi. Dưới đây là một số điều cơ bản bạn cần biết trước khi tham gia vào bộ môn này.

Pilates là gì?

Về cơ bản, Pilates là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhằm mục đích tăng cường cơ bắp của bạn đồng thời cải thiện tư thế và khả năng vận động tổng thể của bạn. Các động tác của môn này chủ yếu nhằm vào cốt lõi, ngoài ra còn tác động đến tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.

Pilates có thể được thực hiện có hoặc không có thiết bị, nhưng điều quan trọng là phải di chuyển chậm và chính xác kết hợp với kiểm soát hô hấp. Đây là một bài tập toàn thân được thiết kế để cải thiện mọi khía cạnh của bản thân, củng cố và ổn định các cơ cốt lõi tạo nền tảng cho tất cả các chuyển động của cơ thể, đồng thời cải thiện tư thế, vị trí và tính linh hoạt.

Các buổi tập Pilates thường kéo dài khoảng 45 phút đến một giờ.

Hai loại Pilates thường gặp: thảm trải sàn và máy tập.

Các lớp học Pilates sử dụng một trong hai phương pháp. Một loại sử dụng tấm thảm dày hơn thảm tập yoga thông thường để giảm căng thẳng cho các khớp, và loại còn lại sử dụng một loại máy gọi là máy tập. Máy sử dụng thiết kế bàn trượt kết hợp chân đế cố định bằng lò xo có các con lăn tạo lực cản. Tìm ra loại bài tập mà bạn giỏi.

Cả hai bài tập đều nhằm mục đích kiểm soát chuyển động của cơ thể và không thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi các cơ mỏi. Pilates cần cơ bắp của bạn hoạt động chống lại trọng lực và sức cản của dây cao su và lò xo.

Mục đích cuối cùng là tác động đến từng nhóm cơ riêng lẻ và xây dựng sức mạnh. Vì vậy, người tập cần tập trung vào từng động tác thực hiện và dành thời gian kết hợp với việc kiểm soát hô hấp. Đặc biệt khi tập với máy, lực cản tăng lên và tập trên bề mặt trơn trượt có cảm giác lạ nên đây là một trải nghiệm rất thú vị.

Ngoài ra còn có một số trường tập thể dục đã phát triển từ Pilates cổ điển và sử dụng các máy móc hiện đại hơn và lớn hơn được gọi là megaformers. Bất kể loại bài tập nào bạn chọn, hãy nói với huấn luyện viên rằng bạn mới bắt đầu chủ đề này để bạn có thể chú ý đến nó trong khi tập luyện và chỉnh sửa tư thế và động tác của bạn.

Đau cơ là hiện tượng thường gặp trong quá trình tập luyện Pilates

Bạn sẽ cảm thấy các cơ của mình được kéo căng hoàn toàn trong khi tập và bạn sẽ cảm thấy đau vào ngày hôm sau. Nó không bao gồm các bài tập cường độ cao như nhảy xổm hay nâng tạ nặng, nhưng các động tác Pilates gây rất nhiều áp lực lên cơ bắp của bạn, giống như một bài tập “trăm” cổ điển. Nó tập trung vào các cơ cốt lõi và thực hiện các động tác liên tục với biên độ chỉ khoảng 5 cm nhưng cơ bụng được đốt cháy.

Bằng cách chú ý hoàn toàn đến những chuyển động nhỏ nhất trong quá trình tập luyện, bạn có thể di chuyển cơ bắp của mình hướng tới mục tiêu tập luyện của mình. Và điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn dễ bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Nhưng đừng lo lắng. Cơn đau này có thể dữ dội trong tuần đầu tiên, nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi với việc vận động. Đau cơ cũng chỉ ra rằng bạn đang làm việc trên một nhóm cơ thích hợp thường ít được chú ý.

Pilates giúp bạn tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc

Bộ môn này không giới hạn ở bất kỳ bộ phận cơ thể cụ thể nào, mà động tác chủ yếu tập trung vào phần cốt lõi chứ hoàn toàn không chỉ tập trung vào cơ bụng. Bạn cần tập luyện toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lưng dưới, đùi trong, đùi ngoài và lưng. Vì vậy, các đơn vị Pilates có tác dụng tương tự như việc tập luyện toàn thân ở các khu vực thể dục khác.

Pilates kéo dài, tăng cường và ổn định cơ thể. Kết quả là, phương pháp này giúp cơ thể chuẩn bị cho chuyển động và do đó bổ sung cho tất cả các lĩnh vực thể dục khác. Bằng cách kết hợp Pilates vào cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể nâng tạ nặng, chạy nhanh hơn, bơi với kỹ thuật tốt hơn và thậm chí hỗ trợ các động tác yoga chuối khó nhất.

Về Trang chủ.