Những sai lầm cần tránh khi chơi quần vợt

Chiến thắng trong mọi trận đấu là điều mà mọi người chơi quần vợt đều mong muốn. Tuy nhiên, không phải người chơi nào cũng biết cách tập luyện hiệu quả. Đây là lỗi thực hành phổ biến nhất, cùng tìm hiểu nhé!

Vận dụng sức mạnh phần trên cơ thể

Trong phòng tập thể dục, tránh các động tác căng thẳng vai. Thực tế, vai chính mới là phần “đau khổ” nhất trong một trận đấu quần vợt. Tạo thêm sức mạnh không cần thiết vào phần trên của cơ thể sẽ khiến nguy cơ bị chấn thương càng cao. Chính vì vậy, thay vì việc phải chịu lực thông qua các động tác mạnh quá đầu, hãy thay thế bằng những động tác tay ra phía trước cơ thể.

Không chạy bộ

Quần vợt đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều và rất nhanh. Các chuyên gia cho rằng khoảng thời gian chạy 40 phút là phù hợp và sẽ giúp ích rất nhiều cho sức bền của bạn. Khi chạy bạn cần giảm dần quãng đường và tập trung chạy với tốc độ tối đa. Chạy theo thứ tự 400m, 200m, 100m, 50m.

Chú ý thời gian trước và sau trận quần vợt

Việc kéo căng cơ đột ngột trong khi tất cả các cơ đang “nghỉ ngơi” sẽ có nguy cơ khiến cơ bị căng và đau. Bắt đầu với một vài phút tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ và sau đó chuyển sang các động tác nặng. Và một điều cần lưu ý: đừng chạy thẳng vào phòng thay đồ sau trận đấu. Hầu hết mọi người không thả lỏng cơ bắp của họ sau khi cạnh tranh khốc liệt. Nhưng hãy nhớ rằng đây là thời điểm quan trọng nhất. Các cơ ở điểm đàn hồi, vì vậy chúng có thể dễ dàng kéo căng.

Chơi quần vợt tránh dùng hết sức lực

Bạn không cần phải kéo căng cho đến khi cảm thấy đau. Di chuyển nhẹ nhàng trong 20 – 30 giây. Không có nhiều bằng chứng cho thấy giữ nó trong một thời gian dài có tác dụng tốt hơn nhiều. Nhưng quan trọng nhất là bạn phải thực sự nhiệt tình và kiên nhẫn, kéo cơ từ từ rồi tăng dần lên.

Không quan tâm đến quần áo

Thi đấu trong ngày nắng dễ khiến bạn bị say nắng. Để lấy lại cân bằng, hãy uống nhiều nước và chọn quần áo phù hợp. Mặc một chiếc áo sơ mi sáng màu và thay ngay nếu bạn đổ mồ hôi. Vào những ngày nắng, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên và thoa lại sau mỗi lần sử dụng. Bạn cần phải đội mũ. Tất cả mọi thứ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tia UV và giữ cho đầu của bạn tránh ánh nắng trực tiếp.

Không kiểm tra giày phù hợp khi chơi quần vợt

Đây là một lỗi phổ biến mà người chơi mới mắc phải. Nhưng ngay cả những người chơi chuyên nghiệp cũng có thể mắc sai lầm. Giày chơi quần vợt có những đặc điểm riêng giúp bạn bảo vệ được mắt cá chân và hạn chế tối đa chấn thương. Hãy thay giầy 6 tháng/lần cho dù nó vẫn chưa hỏng. Chọn loại giày có miếng lót, có thể tự mềm hoặc thấm mồ hôi mà không cần phải có tác động bên ngoài.

Chế độ dinh dưỡng

Tránh những thức ăn có nhiều chất béo đồng thời tránh ăn quá no trước trận đấu hai hoặc ba giờ, nếu không bạn sẽ bị đau bụng. Nhưng đừng đi mà không có thức ăn. Ăn các loại thực phẩm như chuối và sữa chua 1-2 giờ trước mỗi trận đấu …

Về Trang chủ.