Cự ly 42km chạy bộ liệu có khó chinh phục

Để có thểĐể có thể luôn sẵn sàng khi giải chạy 42km được tổ chức, có không ít thứ bạn cần phải chuẩn bị để đáp ứng được về cả mặt thể lực và tinh thần. Dưới đây là một số mẹo để giúp vận động viên biết những gì sẽ xảy ra trong một tháng, một tuần trước cuộc đua và thậm chí vào ngày diễn ra cuộc đua. Đối với những người không có kế hoạch chạy cự ly 42K, sẽ bắt đầu nhen nhóm ý tưởng chạy sớm.

Chọn giày

Vui lòng chọn giày và tất để mang trong ngày chạy marathon. Bạn nên chọn những đôi giày có trọng lượng nhẹ nhưng có khả năng hỗ trợ tốt khi đi bộ. Tất nên là tất cũ. Nếu đôi giày bạn đang mang không phải là giày tập thông thường, hãy thử chúng trong một buổi trị giá 10k. Bạn có thể coi đây là một lần chạy thử xem có bị phồng rộp trong quá trình chạy hay không. Nếu đôi giày của bạn không thoải mái, bạn nên cân nhắc mua những đôi giày vừa vặn hơn.

Chạy test thể lực trước khi chạy 42km

Một tháng trước cuộc đua là thời điểm thích hợp để kiểm tra thể lực của bạn. Một cuộc đua tốt có thể thúc đẩy tinh thần của bạn và cho bạn một vài ngày nghỉ ngơi trước và sau đó để lấy lại tinh thần và phục hồi. Thử chạy nửa marathon nhanh hơn một chút so với tốc độ chạy marathon mục tiêu của bạn. Nếu bạn không thể tham gia cuộc đua thử, hãy rủ bạn bè cùng chạy với họ khi luyện tập đường dài. Bạn nên chạy dặm cuối cùng nhanh hơn quãng đường marathon mà bạn đang hướng tới.

Chạy nhanh hơn trên quãng đường dài

Keith Dowling nói: “Tôi đã tập chạy quãng đường dài nhất trong bốn tuần trước cuộc đua.” Khi tập chạy gần 26 dặm, anh ấy nói sẽ chạy chậm, nhưng 13km cuối cùng thì tăng tốc dần dần lên với tốc độ 3:44 cho đến khi hoàn thành quãng đường với tốc độ 3:07 “. Tăng tốc từng km. . Nói cách khác, nếu quãng đường là 13 km, nó sẽ chậm hơn một chút so với tốc độ của marathon. Sau đó, tăng dần tốc độ sau mỗi hai dặm cho đến khi bạn đạt được tốc độ của marathon hoặc nhanh hơn một chút. Loại hình chạy này rèn luyện cho bạn khả năng đẩy mạnh bản thân khi bắt đầu mệt.

Uống nước khi chạy

Tập chạy với thức uống thể thao và sử dụng Gel Năng lượng để chuẩn bị cho cuộc đua chạy đường dài. “Các tay đua nghiêm túc đang đói nên tranh thủ uống những thức uống được cung cấp trong cuộc đua. Ngoài ra, cần lưu ý thức uống thể thao phù hợp với hydrat hóa, carbs, chất điện giải, đặc biệt là K +. Bạn cần tìm hiểu cách phân bổ trạm hỗ trợ rồi mới tập uống với tỷ lệ đó, nếu khi chạy bạn không thường xuyên có nước thì khi chạy bạn có thể mang theo rất nhiều kênh nước.

Đừng quá tham lam đạt 42km

Bạn chỉ phải luyện tập theo kế hoạch đã đặt ra. Nếu bạn cố gắng chạy lâu hơn mức cần thiết, nó sẽ chỉ gây hại và không làm gì cả. Ngay cả khi bạn đang ở trong tình trạng thể chất tốt, không nên tập thể dục quá sức. Vận động viên đã tập luyện trong hai tháng và đã quen với cường độ tập luyện ở một mức độ nhất định. Hãy chỉ thực hành với những gì bạn có được từ thực hành. Bạn nên tin những gì bạn đang làm. Kể từ cột mốc này, bạn chỉ đang duy trì sức khỏe của mình. Giấc ngủ chất lượng cũng quan trọng không kém.

Tập chạy với đồ tập chạy

Tập chạy vài dặm với quần áo và giày chạy bộ bạn mặc vào ngày đua, khoảng 45 ngày trước ngày diễn ra cuộc đua. Hãy tưởng tượng một cuộc đua đầy năng lượng và thoải mái. Bài chạy này không chỉ mang lại cho bạn sự tự tin mà còn hỗ trợ thể lực của bạn để đạt được tốc độ mục tiêu trong ngày đua.

Đặt những mục tiêu phù hợp để đạt cự ly 42km

Bạn cần đặt ra hai mục tiêu. Một mục tiêu là cuộc đua mang lại kết quả tốt sau khi chạy một kế hoạch tập luyện. Mục tiêu khác là thời tiết nóng hoặc gió, hoặc khi bạn yếu. Không có gì là luôn luôn hoàn hảo, vì vậy bạn cần lên kế hoạch cho những tình huống bất ngờ có thể xảy ra khi chạy marathon. Bằng cách đó, ngay cả khi cuộc đua không diễn ra tốt đẹp, bạn vẫn có cơ hội để tạo động lực cho bản thân. Mục tiêu chính của bạn nên tương phản với kết quả tốt nhất mà bạn có thể đạt được và lập nên thành tích cá nhân mới.

Về Trang chủ.