Bơi lội có phải môn thể thao giảm cân “thần thánh”?

Bơi lội là một môn thể thao được nhiều người biết đến và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy bơi lội có giảm cân được không? Tìm hiểu thêm về vấn đề này trong bài viết dưới của 8xbet.

Bơi lội có giúp bạn giảm cân không?

Bơi lội là một loại bài tập bơi toàn thân và là một trong những cách lý tưởng để phát triển chiều cao. Nhưng chắc hẳn nhiều bạn đang thắc mắc rằng bơi lội có giúp giảm cân được không? Câu trả lời chắc chắn là có. Bơi thường xuyên 4-5 lần một tuần được cho là có hiệu quả trong việc giảm cân và tăng cường thể chất. Điều này tương đương với việc tập luyện trên máy chạy bộ đa chức năng.

Kinh nghiệm bơi lội để giảm cân hiệu quả

Bơi vào buổi sáng trước khi ăn

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và đi bơi, cơ thể bạn sẽ đói và sẵn sàng sử dụng lượng mỡ dự trữ để làm năng lượng. Bơi vào buổi sáng rất khó, nhưng nếu bạn có thể xuống hồ bơi trước giờ làm việc thì rất đáng để thử.

Bơi mạnh hơn và nhanh hơn

Môn thể thao này đốt cháy rất nhiều calo khi bạn mới bắt đầu. Tuy nhiên, khi kỹ năng bơi lội của bạn được cải thiện và trở nên hiệu quả hơn, nhịp tim và lượng calo tiêu thụ của bạn không tăng lên đáng kể. Giải pháp cho vấn đề này là bơi mạnh hơn và nhanh hơn để giữ cho nhịp tim của bạn luôn ở mức cao. Khi bơi, bạn có thể đeo thiết bị theo dõi thể dục chống thấm nước để theo dõi nhịp tim khi bơi. Nhịp tim mục tiêu cho bài tập cường độ vừa phải bằng khoảng 50-70% nhịp tim tối đa của bạn.

Tham gia lớp học bơi

Học kỹ thuật quạt nước đúng cách sẽ giúp bạn bơi với tốc độ vừa phải. Điều này cũng góp phần giảm cân hiệu quả hơn trong khi bơi. 4. Thay đổi thói quen bơi lội của bạn

Cuối cùng, nếu bạn bơi cùng một tốc độ và lặp đi lặp lại cùng một kỹ thuật, cơ thể bạn sẽ không thể sử dụng lượng calo cần thiết để đốt cháy. Thoát ra khỏi vùng thoải mái và thay đổi thói quen là một cách tuyệt vời để vận động các nhóm cơ khác nhau, từ đó tối đa hóa kết quả giảm cân.

Bơi 4-5 ngày một tuần

Bơi lội có giúp bạn giảm cân hay không phụ thuộc vào việc bạn có thể duy trì hoạt động này một cách thường xuyên trong bao lâu. Thông thường, khoảng 300 calo được tiêu thụ cho mỗi 30 phút bơi. Do đó, nếu muốn giảm cân bằng bơi lội, bạn nên thực hiện hoạt động này hàng ngày, hoặc ít nhất 4 – 5 lần / tuần.

Tăng dần cường độ luyện tập

Bắt đầu một thói quen bơi mới với cường độ quá cao có thể khiến cơ bắp đau nhức, mệt mỏi và có thể bỏ cuộc. Ban đầu bạn có thể bơi một quãng ngắn với tốc độ chậm, nhưng tăng dần tốc độ và quãng đường. Bắt đầu bằng cách bơi 15-20 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 phút 5 ngày một tuần nếu cơ thể bạn cho phép.

Kết hợp bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Rõ ràng, bơi lội có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kết hợp bơi lội với các môn thể thao khác để đẩy nhanh quá trình và duy trì sức khỏe thể chất của bạn. Điều này không chỉ nâng cao hiệu quả giảm cân mà còn giúp việc bơi lội thoải mái hơn. Bạn có thể tham gia một khóa học thể dục nhịp điệu dưới nước. Đây là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời để bạn luôn năng động trong những ngày phục hồi tích cực.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Ngoài việc tập thể dục để giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn uống cũng góp phần tạo nên 70% thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Một trong những lý do khiến một số vận động viên bơi lội không thể giảm cân là do họ ăn quá nhiều sau khi bơi. Để tránh đốt cháy quá nhiều calo khi ăn sau khi bơi, bạn có thể ăn thêm rau hoặc uống protein lắc để tránh ăn vặt.

Về Trang chủ.