Bí quyết để chạy đường dài mà không cảm thấy mệt mỏi

Làm thế nào để chạy bền bỉ mà không bỏ cuộc giữa chừng? Để chạy đường dài mà không bị mệt, bạn cần lưu ý những điều sau:

Chuẩn bị trước khi thực hiện

  • Giữ gìn sức khỏe: Trước khi chạy nên bổ sung đầy đủ canxi và vitamin từ chế độ ăn uống, hạn chế ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng, uống nhiều nước để giữ sức khỏe tốt nhất. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có thân hình cân đối.
  • Tập luyện xen kẽ: Thay vì chạy bộ cả tuần, hãy xen kẽ với các bài tập như đạp xe, đi bộ, bơi lội để tăng sức bền.
  • Khởi động: Bạn cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ. Khởi động sẽ giúp não biết bạn đang cố gắng làm gì và giúp vận động cơ và khớp trơn tru hơn. Nhớ duỗi thẳng chân trước khi chạy bộ. 1.2 Chạy bộ
  • Hít thở đúng cách: Hít thở sâu bằng mũi và sau đó từ từ bằng miệng. Kết hợp nhịp nhàng giữa chạy bộ và nhịp thở sẽ rất tốt.
  • Uống nhiều nước: Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước. Do đó, bạn cần uống nước trước khi chạy. Đồng thời, bạn cần mang theo chai nước để nạp đầy nước cho cơ thể khi chạy bộ.

Luyện tập chạy đường dài

  • Bắt đầu từ từ và tăng tốc độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn. Khả năng kiểm soát tốc độ tốt giúp bạn chạy đường dài mà không cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy hụt hơi trong khi chạy, hãy chạy chậm lại và điều chỉnh cơ thể. Lúc này, bạn có thể uống một ngụm nước và chạy từ từ, sau đó tăng dần lên mà không nên chạy quá nhanh.
  • Chạy liên tục: Nếu bạn cảm thấy mệt khi đang chạy, hãy chạy chậm lại và chuyển sang đi bộ nhanh thay vì dừng hẳn. Nếu bạn cảm thấy đau, điều đó cho thấy bạn đang tập thể dục quá sức. Đây là cách giúp bạn chạy xa mà không bị mất sức, vì vậy bạn chỉ nên tập trung nâng cao sức bền của mình.

Tìm động lực để làm

  • Sử dụng âm nhạc: Âm nhạc giúp duy trì nhịp điệu ổn định và tăng năng lượng chạy của bạn. Giữ động lực khi chạy với các bài hát phù hợp với tâm trạng của bạn.
  • Duy trì sự tập trung: Tự nhủ những gì bạn có thể làm để thúc đẩy bản thân hoàn thành cuộc đua.
  • Tìm người cùng chạy: Chạy cùng bạn bè là một cách tuyệt vời để khuyến khích nhau chạy.

Sau khi chạy bộ

  • Thư giãn cơ thể: Sau khi chạy bộ không nên ngồi ngay, hãy đi bộ chậm rãi để thư giãn, thả lỏng các cơ để cơ thể phục hồi nhanh chóng.
  • Nghỉ ngơi nhiều: Bạn không nhất thiết phải làm điều đó 7 ngày một lần trong tuần. Hãy dành một hoặc hai ngày một tuần để nghỉ ngơi.
  • Thực phẩm bổ sung: Sau khi chạy, cơ thể bạn cần được tiếp nhiên liệu để bắt đầu quá trình hồi phục. Bạn có thể sử dụng thực phẩm giàu protein và carbohydrate cao để cung cấp năng lượng.

Nếu bạn đã thử các phương pháp trên mà vẫn gặp khó khăn trong việc giảm mệt mỏi khi chạy, đừng lo lắng, đây là tình trạng phổ biến. Nếu thấy mệt, hãy rút ngắn thời gian chạy, nghỉ ngơi và tập lại sau đó. Đồng thời, bạn cần tuân thủ kế hoạch thực hiện đúng đắn, bạn sẽ sớm thấy được kết quả tốt.

Về Trang chủ.

Last update: : Tháng Ba 31, 2022

Category: Uncategorized