Ba cách thở tốt nhất khi chạy bộ để giúp bạn khỏe hơn

Hít thở khi chạy bộ là một yếu tố rất quan trọng. Điều này là do việc chạy không chỉ quan trọng đối với đôi chân mà còn là sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Hít thở đúng cách giúp cải thiện hiệu suất và sức khỏe, ngăn ngừa chấn thương.

Tại sao học cách thở khi chạy bộ lại quan trọng?

Đối với những người chạy lâu năm, hít vào và thở ra là tính chất thứ hai. Tuy nhiên, điều rất quan trọng đối với những người mới bắt đầu là phải chú ý đến nhịp thở. Nếu bạn không thể thở đúng cách, cơ thể bạn sẽ thiếu oxy và gây ra nhiều tổn thương.

Theo các chuyên gia, khi bạn chạy, cơ bắp của bạn sử dụng oxy để tạo ra thức ăn. Và bởi vì đây là một hoạt động rất cường độ cao, các cơ cần nhiều oxy hơn bình thường. Nếu bạn không thở đúng vào thời điểm này, cơ thể bạn sẽ “chết đói” và hệ thống cơ bắp của bạn sẽ bị tổn thương.

Đặc biệt với những người mới tập chạy, rất dễ gặp phải tình trạng “tức ngực”. Lúc này, cơ thể bị thiếu oxy và cần thở mạnh để cung cấp đủ oxy. Nếu không được cung cấp đủ oxy, nhịp tim sẽ tăng mạnh, cơ thể mệt mỏi, chuột rút, tức ngực …

Theo lời khuyên của chuyên gia, hít thở đúng cách trong khi chạy là tạo sự nhịp nhàng giữa nhịp thở và độ dài sải chân. Bạn có thể hít vào sau mỗi ba bước và thở ra trong hai bước tiếp theo. Hoặc một số phong cách khác được giới thiệu dưới đây.

Ba cách hít thở đúng cách khi chạy bộ.

Chỉ có bạn mới cảm nhận được sức khỏe của mình một cách rõ ràng nhất. Và nếu bạn chọn chạy như một môn thể thao, chỉ bạn biết cách thở. Không thể áp dụng các tiêu chí chung của người chạy đường dài cho bản thân, vì mức độ thể lực, phong cách chạy và sở thích khác nhau ở mỗi người. Dưới đây là ba cách thở khi chạy mà bạn có thể tham khảo.

Bạn cần sử dụng cơ hoành để thở

Cơ hoành là cơ ngăn cách giữa ngực và bụng. Cơ hoành đóng một vai trò quan trọng trong sinh lý hô hấp. Khi cơ hoành co lại, cơ hoành hạ thấp, lồng ngực nở ra, sức ép lồng ngực giảm và không khí được hít vào. Khi chúng ta thở bằng cơ hoành, việc hít không khí vào tạo nhiều không gian cho phổi, lồng ngực nở ra. Ngược lại khi thở ra, cơ hoành sẽ giãn, đẩy không khí ra ngoài.

Thở bằng cơ hoành giúp bạn thở sâu hơn. Từ đây, nhờ lượng oxy được cung cấp liên tục và đầy đủ giúp nâng cao hiệu suất làm việc. Ngoài ra, kiểu thở này khi chạy còn giúp giảm nhịp tim và ổn định huyết áp. Điều này có nghĩa là tim đã “bớt mệt”.

Hít thở ổn định và đều đặn

Tạo nhịp điệu giữa hơi thở và bàn chân khi chạy. Tốt nhất là “hít vào mỗi 3 bước và thở ra cho 2 bước tiếp theo”. Hơi thở này có thể trông không đều như chúng ta vẫn làm hàng ngày, nhưng các chuyên gia khẳng định đó là sự thật.

Chạy dài, thở bằng mũi, chạy nhanh, thở bằng miệng

Nhiều người mới bắt đầu tập luyện thường băn khoăn không biết nên thở bằng mũi hay miệng. Trên thực tế, hai phương pháp thở này được sử dụng trong chạy bộ, và mỗi quãng đường chạy và tốc độ khác nhau ở mỗi người.

Đặc biệt, thở bằng mũi khi chạy có thể cung cấp oxy hiệu quả hơn. Điều này rất tốt cho những người chạy đường dài. Thở bằng mũi cũng ngăn ngừa chứng khô họng khá khó chịu. Mặt khác, thở bằng miệng cho phép bạn thở nhiều hơn và thích hợp cho việc chạy nước rút và tốc độ cao. Tuy nhiên, thở bằng miệng có thể khiến cổ họng bị khô và hít nhiều bụi.

Tóm lại, nhịp thở rất quan trọng khi chạy. Những gợi ý trên đây nhằm giúp bạn tìm ra phương pháp thở tốt nhất cho mình. Hãy nhớ rằng, chỉ có bạn mới biết đến cơ thể của mình khi bạn chạy, các bạn nhé!

Về Trang chủ.