7 điều bạn cần biết để tập Yoga đúng phương pháp

Bộ yoga giúp cơ thể của bạn cải thiện sức khỏe, một tinh thần thư giãn, thoải mái, và lạc quan. Mọi người đều có thể tập yoga, nhưng nếu không biết cách thực hành đúng cách thì khả năng dính chấn thương không hề nhỏ. Vì vậy, bạn đã học các nguyên tắc cơ bản để thực hành yoga một cách chính xác?

Bắt đầu với một người hướng dẫn

Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất từ ​​các chuyên gia để tập yoga đúng cách là bạn cần có một giáo viên dạy để luyện tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Tập yoga mà không có giáo viên hướng dẫn hoặc sai cách có thể dẫn đến sai tư thế, chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch và mệt mỏi. Ngoài ra, mặc dù tập thở rất quan trọng trong yoga, nhưng tập yoga không có tác dụng gì vì bạn chưa làm chủ được nhịp thở.

Giữ thói quen tập thể dục

Tập luyện yoga gồm năm bước, trong đó thiền khởi động massage thư giãn asana (động tác), người tập phải tuân thủ các bước sau để tập yoga đúng cách. Để tập luyện hiệu quả, mọi động tác đều phải từ tốn, cẩn thận và chính xác. Sau khi tập, nếu bạn thấy mình bình tĩnh, nhẹ nhàng thì đây là cách tập yoga đúng. Đặc biệt, tập yoga không phải là thời thượng hay thất thường, người tập phải kiên trì nhẫn nại, khi đã chọn thì phải quyết tâm hoàn thành.

Khởi động đủ trước khi tập thể dục

Để tập yoga đúng cách và hiệu quả, bạn cần khởi động đủ cơ thể trước khi tập. Đối với các khớp cổ, vai, cột sống, khớp gối… Bạn cần khởi động khoảng 45 phút để giãn cơ, kích thích thần kinh và năng lượng, cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập. Bạn có thể tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được những chấn thương đáng tiếc khi tập.

Thời điểm tốt nhất để luyện tập

Thời điểm tốt nhất để tập yoga là sáng sớm và chiều tối. Sáng sớm tinh thần tỉnh lại, thân thể cứng đờ. Vào buổi tối, sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn và đầu óc bạn bắt đầu mệt mỏi. Khi tập yoga vào buổi sáng, bạn cần tập thở trước rồi mới đến asana (động tác). Vào buổi tối, tập asana trước, sau đó tập thở.

Tập thở đúng cách

Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu không biết cách thở khi tập. Thực hành nhịp thở của bạn phải đúng. Bạn cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi hoặc miệng, căng bụng khi hít vào và hóp bụng khi thở ra. Hít thở sâu, thở dài giúp tăng lượng oxy, giảm lượng carbon dioxide trong máu và cơ bắp, đồng thời có thêm năng lượng để tập luyện chăm chỉ hơn. Nếu hơi thở không ổn định, nó chắc chắn sẽ là thực hành không hiệu quả, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, tâm trí và phục hồi.

Bạn cần phải để trống bụng trước khi luyện tập

Nếu bạn đang tức giận, bạn cần thực hành yoga. Do đó, yoga nên được thực hiện vào sáng sớm vào sáng sớm và nên uống muộn khi nhịn ăn và đạt hiệu suất cao nhất. Những người thống trị có thể uống sữa và nước trái cây trước khi thực hành khoảng 30 phút để nó không bị chóng mặt để đói. Sau 10 phút sau khi tập yoga, ăn thức ăn đặc để ăn sau 30 phút sau 10 phút.

4 điều cần tránh

Nguyên tắc cuối cùng là rất quan trọng để bạn tập yoga.

• Không vội vàng (thận trọng với từng động tác)
• Tránh đặt nặng thành tích
• Không tập quá khả năng
• Không bị phân tâm (tập trung vào động tác kết hợp thư giãn cơ thể, tâm trí).

Về Trang chủ.